Print ud

Før første konsultation
For at kunne udnytte din behandlingstid på klinikken bedst muligt, er det en stor fordel, hvis du inden din første konsultation printer nedenstående spørge-skema ud.

Udfyld det derhjemme og tag det med, når du kommer til mig første gang. Du kan også udfylde skemaet på computeren inden du printer det ud.

Er du i tvivl om nogle af spørgsmålene, kan du vente med at svare til vi mødes.

Skeamet hentes herfra: Hent skema

.

Hjælp til selvhjælp

Sådan kan du bl.a. dæmpe dine symptomer efter piskesmæld eller hjernerystelse, klik på teksten nedenfor for at læse mere.

.

Sådan kan du dæmpe dine symptomer

Lad din krop få lov til at bestemme, hvor megen hvile og hvor mange pauser den har brug for i løbet af dagen.

Fyld ikke flere ting ind i din hverdag, end at der stadig er plads til den hvile og de pauser din krop har brug for.

Sæt struktur på hverdagen. Det kan være en hjælp at lave et dag-skema / uge-skema med fastlagte holdepunkter.

Husk at stress og tidspres ikke kun virker negativt på de mentale symptomer, men også på de fysiske smerter.

Kort sagt: Ro, regelmæssighed, faste rutiner.
Mange hvil og pauser. Gerne varierede, alternative pauser.

Hvis du er konsekvent i fht. at holde regelmæssige pauser i din hverdag ( også selvom du ikke føler du har brug for pause ), så vil du ofte have mere energi og overskud sidst på dagen, i stedet for at falde om af træthed.

Det kan på mange måder øge livskvaliteten, at have overskud til familie og venner, og stadig have energi til, at du kan fortage dig de ting der gør dig glad.

.

Kostens betydning for dit generelle velvære

Der er ingen tvivl om, at sunde kostvaner og regelmæssige måltider vil hjælpe på både dit humør og energi-niveau, samt på dine fysiske symptomer.

Omlægning af madvaner kræver en del planlægning, og måske lidt ekstra tid i starten, indtil du har fået integreret dine nye vaner i din hverdag.

Selvfølgelig er det meget forståeligt, at du måske har svært ved at overskue både at planlægge dine indkøb, handle rigtigt ind og endelig tilberede maden, når du måske samtidig har et arbejde der skal passes, børn der skal hentes og bringes samt mange andre aktiviteter…

Desuden er det altid svært, at ændre sine vaner, hvis man gennem mange år har været vant til at spise helt anderledes.

Forhåbentlig kan du alliere dig med én eller flere andre, der er interesserede i at lave sund og energi-rigtig kost, som I alle kan få glæde af.

Du ved jo i forvejen, at du helst skal spise groft og varieret, og du kender sikkert også kost-pyramiden.

Ud over dette, er det vigtigt at huske, at du skal have visse kosttilskud.

Mange der lider af symptomer efter piskesmæld og hjernerystelse, har oplevet en markant forbedring af deres generelle tilstand, og har fået højnet deres energi-niveau væsentligt, ved at spise sundt og rigtigt.

Det vil sige, at du med en forholdsvis lille investering, kan få det langt bedre. Både nu og her, og på lang sigt.

.

Print nedenstående symptom-dagbog ud, så du kan udfylde de tomme felter. Husk at gemme dokumentet.

Under årsager skriver du de aktiviteter eller situationer som lindrer eller forværrer dine symptomer.
Under symptomer skriver du, hvordan du har det efter aktiviteten eller situationen, f.eks.

Årsag: Lørdag var jeg til 30 års fødselsdag hele aftenen. Der var mange mennesker og høj musik.

Symptom: De næste 3 dage havde jeg kvalme og hovedpine. Jeg var utrolig træt og ville bare sove.

Eller

Årsag: Tirsdag sov jeg længe og slappede af hele dagen. Gik en stille tur i skoven og nød vejret.

Symptom: Både onsdag og torsdag havde jeg det bedre, end jeg har haft længe. Mere overskud.

Symptom-dagbogen skal hjælpe dig med at få et overblik over hvad der lindrer og forværrer dit symptombillede. På den måde kan du lære, selv at bestemme over dine symptomer, så de ikke bestemmer over dig.

Symptom dagbog hentes herfra Symptomdagbog

Og ser sådan her ud.

Symptom-dagbog

Dato	Årsag	Symptomer